如何專注到超乎你想像的程度
當你停止自責分心，而開始設計環境，一切都變了
「心流」狀態的感覺很難用文字形容：時間變慢，世界變安靜，你跟手上的事情好像黏在一起。
麥肯錫（McKinsey）做過一個長達 10 年的研究，發現：
高階主管在心流中工作的時候，效能可以提升大約 500%。
研究「心流」的作者 Steven Kotler 說過一句話：
「如果你週一整天都在心流裡工作，
你其實可以休息接下來一整週，
還是會比那些一直維持平均狀態的人做得更多。」
問題變成：
如果你真的能在一天內做到平常一整週才能完成的事，你的收入、職涯，甚至生活，會長什麼樣子？
我後來發現：專注不是「靠意志力撐住」
我以前很容易把專注想成：「我要更有紀律、更能撐住分心的衝動」。
結果現實是：
一滑手機、開個 YouTube、回幾則訊息，兩個小時就不見了。
然後開始自責：「我怎麼這麼沒用？」
直到有幾次關鍵的經驗，慢慢把我推向另一個結論：
專注力不是撐出來的，而是「被設計出來的」。
做研究、內容、商業開發時的「假專注」
我做過線上教育相關的研究、內容與商業開發工作。
每天要讀很多資料、拆解產品、整理筆記。
一開始我用的策略是：
開十幾個分頁，一邊研究、一邊回訊息、一邊調整 Notion……
看起來超忙，腦袋也一直轉，但那比較像是一種「高速逃避」，而不是專注。
某一天我回頭看一週的成果，發現：
真正有產出價值的，其實就那幾個「完全不被打擾的 60–90 分鐘」。
那時開始，我對自己下了一條很簡單的工作原則：
「任何需要動腦的事情，要嘛給它一個不被打擾的時間塊，
要嘛乾脆承認今天做不了，改去處理不用動腦的雜事。」
這個原則，比我下載任何一個效率 App 還管用。
現在我在機器人領域工作，同時還在做獨立開發、產品構想、寫內容。
每天資訊量很大，也很容易被各種靈感、工具、學習資源拉走注意力。
我試過把自己塞滿行程，結果只換來更快的耗竭。
後來才慢慢接受一個現實：
我的大腦不是「隨時 ON」的伺服器，
而是需要「啟動儀式」的工作室。
所以我開始設計一些非常具體、現實、而且適合我這種容易分心腦袋的做法。
下面是我整理出來、你可以直接套用的版本。
怎麼實際設計一個「會自動讓你專心」的環境
你可以把這些當成一個「啟動心流」的 checklist。
不是一次全做到，而是每次先多一點。
切斷雜訊這一步，永遠最重要
把手機收起來，看不到最好。
電腦關掉所有非必要通知：通訊軟體、郵件提醒、彈跳視窗。
告訴身邊的人：「接下來這 90 分鐘，我在開會／深度工作，除非緊急，不然先不要找我。」
為「聲音」做一個專注模式
不再一首一首挑歌，改用固定的專注播放清單循環播放。
可以是 lo-fi、純音樂、電影配樂，只要你一聽到就知道：現在是工作時間。
如果環境吵，投資一副好用的耳機是非常值得的。
讓視線範圍變乾淨
調整桌面，桌上只留：當下這個任務需要的東西。
筆電周邊可以放一兩個提醒你「為什麼要努力」的小物或海報，而不是更多干擾。
如果你常被視覺刺激分心，乾脆面向牆壁或空白的地方。
讓身體知道：現在是要用腦的時間
把室溫調到偏涼，讓你不會想睡（21–23°C 左右）。
準備一兩樣你喜歡、但不會讓血糖暴衝的點心。
水壺放在伸手就到的位置，保持穩定喝水。
咀嚼口香糖或小零食，有時候能幫助你維持清醒感。
為自己設計一個「進場儀式」
例如：坐下，手機收起來。
打開同一個播放清單、同一個 App 或文件。
寫下今天要完成的一個最小成果（例如：寫出 300 字、畫完一個畫面草圖、把某個功能拆清楚）。
重點不是氣氛，而是讓大腦一看到這幾個步驟，就自動切換到「我要專心」的模式。
但如果只能做一件事情！就是：把手機藏起來
前面這些做法看起來很多，但真正會立刻改變你一天的，只有兩件事：
把手機收起來（或放到另一個房間）。
關掉所有會跳通知的東西。
如果你今天只願意做一個更專注的選擇，就是這個。
當你習慣這種「零打擾」的時間塊之後，再慢慢加上環境、聲音、燈光、飲食這些調整。
你會發現自己一天能完成的事情，跟過去的自己根本不是同一個等級。
專注是你可以練出來的優勢
從遠距研究工作，到現在機器人與獨立開發的來回，我越來越確定：
專注不是天賦，而是一種「對自己誠實」的設計。
當你願意承認自己容易分心，反而比較容易設計出能保護你專注力的環境。
最後你可以問你自己：
如果明天我只給自己一個 90 分鐘的「零打擾時段」，
我最想把哪一件事情，做到超過以往一整天的水準？
先從那 90 分鐘開始，你會慢慢看到一個完全不一樣的自己！
加油你可以的！